5 Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm

0 Comments

Xuất tinh sớm, là tình trạng thường thấy ở một số nam giới hiện nay. Hiện tượng này, gây ra nhiều bất tiện trong đời sống sinh hoạt vợ chồng của người bệnh, thay vì lựa chọn nhiều phương pháp can thiệp ngoại khoa, người bệnh có thể tham khảo 5 bài tập chống xuất tinh sớm dưới đây, để có thể khắc phục được tình trạng bệnh, cải thiện sinh hoạt vợ chồng.

5 Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm

Đâu là bài tập khắc phục xuất tinh sớm hiệu quả?

Xuất tinh sớm khiến nam giới thiếu tự tin trong chuyện chăn gối. Vậy, đâu là nguyên nhân, và cách khắc phục tình trạng xuất tinh sớm, thường thấy hiện nay?

Nguyên nhân xuất tinh sớm

Có rất nhiều nguyên nhân, dẫn đến tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Một trong những nguyên nhân xuất tinh sớm, có thể kể đến như:

Nguyên nhân tâm lý

Sự hồi hộp, căng thẳng hay ức chế thần kinh quá mức và kéo dài, có thể ảnh hưởng đến thời gian xuất tinh. Những ấn tượng, trải nghiệm ban đầu hình thành nên phản xạ xuất tinh sớm, ví dụ, lần đầu quan hệ quan hệ trong tình trạng vội vã, rạo rực kích thích ít nhưng đã sớm xuất tinh, “vừa chèo vừa run”, hình thành nên thói quen “nhả đạn sớm”. Tâm lý lo sợ, kỳ vọng quá mức khi giao hợp, cũng có thể khiến dương vật mất kiểm soát và dẫn tới xuất tinh.

Nguyên nhân xuất tinh sớm do thủ dâm quá độ

Khi bước vào giai đoạn dậy thì, nam giới thường tò mò về chuyện tình dục, và tự thủ dâm để thỏa mãn. Tuy nhiên, thủ dâm quá độ, có thể tạo thành thói quen không thể kiểm soát, gây phản xạ có điều kiện, khi thanh thiếu niên bước vào một cuộc quan hệ thực sự. Cùng với đó, nhiều quý ông trưởng thành cũng có thói quen lạm dụng thủ dâm. Điều này cũng khiến họ rơi vào trạng thái, “chưa đi chợ đã hết tiền”, thậm chí không thích giao hợp thật mà chỉ đạt khoái cảm khi thủ dâm.

Nguyên nhân gây xuất tinh sớm do quá nhạy cảm ở đầu dương vật

Bao quy đầu, là nơi tập trung nhiều các đầu tận cùng của sợi thần kinh cảm giác. Vì thế, nếu nam giới tập trung quá nhiều vào bộ phận này, mà không biết phân bố các “hành động kích thích” tại điểm khác, thì bệnh cũng sẽ xảy ra.

Xuất tinh sớm do mắc các bệnh lý mãn tính

Các bệnh lý liên quan đến chức năng tình dục, như viêm nhiễm đường tiết niệu sinh dục mạn tính, viêm tạng vùng chậu hông, tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, thận yếu, thận hư, viêm tuyến tiền liệt, viêm tinh hoàn, viêm bao quy đầu… cũng là yếu tố kích thích và gây ra căn bệnh này.

hình ảnh phòng khám nam phụ khoa

Nguyên nhân xuất tinh sớm do chế độ ăn uống sinh hoạt

Việc thực hiện một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, có vai trò rất quan trọng, liên quan trực tiếp đến sức khỏe tình dục, sinh sản của nam giới. Những người thường xuyên thức khuya, hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, ăn uống thất thường… có nguy cơ mắc bệnh, cao gấp nhiều lần so với người khỏe mạnh.

Top 5 bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả tại nhà

Tập các bài tập khắc phục tình trạng trên tại nhà, là phương pháp được nhiều người lựa chọn, bởi tâm lý e ngại khi tới khám tại các cơ sở y khoa. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, những phương pháp này, thông thường thì chỉ có hiệu quả, khi nam giới mới mắc bệnh ở giai đoạn nhẹ. Nếu tình trạng bệnh diễn biến nghiêm trọng hơn, việc khám chữa tại các cơ sở chuyên khoa là cần thiết, để tránh nguy cơ bị các bệnh liệt dương, chứng rối loạn cương dương, thậm chí là vô sinh.

Những quý ông gặp phải tình trạng trên, ngay lần đầu “lâm trận”, chắc chắn sẽ rất lo lắng và hoang mang. Đây không phải tình trạng hiếm gặp, và hoàn toàn có thể điều trị được, nên bạn không cần phải lo lắng. Nam giới có thể thực hiện một số bài tập chống xuất tinh sớm, dưới đây để có thể tự tin hơn trong hoạt động tình dục.

1. Bài tập kegel

Trong các bài tập ở nam giới, Kegel chủ yếu tập trung để rèn luyện sức mạnh nhóm cơ mu cụt ở nam giới. Nhóm cơ này đóng vai trò vô cùng quan trọng, đối với “khả năng giường chiếu” của các quý ông. Cơ mu cụt khỏe mạnh sẽ góp phần cải thiện, kéo dài thời gian quan hệ, và tăng ham muốn tình dục cho nam giới.

Nam giới có thể thực hiện bài tập Kegel theo các cách dưới đây:

5 Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm

Cách 1: Giữ chặt cơ mu cụt và đếm 10 giây thì thả lỏng, trở về tư thế ban đầu. Nam giới nên thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày, và duy trì trong thời gian dài. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể siết chặt cơ mu cụt theo thời gian tùy ý.

Cách 2: Một cách khác, cũng có thể giúp các quý ông rèn luyện cơ mu cụt khỏe và dẻo dai hơn khi quan hệ, là kích thích “cậu nhỏ” cương cứng. Sau đó giữ nguyên trạng thái này, và tiến hành siết chặt cơ mu cụt trong thời gian 3 giây rồi thả ra. Thực hiện động tác này hàng ngày và liên tục từ khoảng 20-30 lần/ngày.

Các bài tập chống xuất tinh sớm, Kegel này hết sức đơn giản. Nam giới có thể thực hiện tại nhà hoặc bất kỳ đâu mà không cần đến dụng cụ hỗ trợ. Nếu kiên trì luyện và tập đúng cách trong thời gian dài, nam giới sẽ thấy thời gian quan hệ được cải thiện đáng kể.

2. Bài tập ngăn ngừa xuất tinh sớm Plank

Plank là bài tập giúp phát triển cơ bắp toàn thân. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe và cải thiện được ngoại hình, mà còn rất hiệu quả, trong việc giúp nam giới chống xuất tinh sớm, tăng sự dẻo dai khi quan hệ.

Bài tập Plank này thực hiện hết sức đơn giản như sau:

hình ảnh phòng khám nam phụ khoa

Nam giới chống hai tay xuống đất, và vuông góc với cơ thể.

Hai chân mở rộng bằng vai, hai mũi chân chống xuống sàn.

Giữ người thẳng ở tư thế chống đẩy, không hạ hoặc nâng mông, đếm thời gian 30 giây thì nghỉ 10 giây rồi lại tiếp tục thực hiện.

Nam giới nên thực hiện động tác này thường xuyên, để mang đến hiệu quả rèn luyện sức khỏe tổng thể, cũng như khả năng sinh lý tốt nhất.

3. Bài tập Squat giúp kéo dài thời gian “yêu”

Squat là bài tập giúp cơ đùi, cơ tay được siết chặt, phần cơ mông, cơ PC được đàn hồi tốt, dẻo dai hơn, giúp nam giới bền bỉ hơn trong “chuyện ấy”. Thực hiện Squat hàng ngày sẽ giúp máu lưu thông đến dương vật tốt hơn, từ đó hạn chế tối đa tình trạng xuất tinh sớm.

Cách thức thực hiện bài tập này như sau:

Lựa chọn hai quả tạ vừa với sức của mình.

Hai tay cầm hai quả tạ, đưa lên ngang ngực.

5 Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm

Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, ngực hơi đẩy về trước, mông đẩy về sau.

Chùng đầu gối, và hạ thấp người xuống mức tối đa có thể, tay giữ tạ ở nguyên vị trí, sau đó từ từ đứng thẳng lên.

Lặp đi lặp lại động tác này từ 10-15 lần mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nếu bản thân có đủ sức khỏe.

4. Bài tập Upward Facing Dog

Thắt lưng khỏe mạnh sẽ giúp thời gian yêu được kéo dài, sung mãn hơn. Bài tập chống xuất tinh sớm Upward Facing Dog, tác động chủ yếu đến vùng cơ thắt lưng ở nam giới. Bài tập giúp giảm đau mỏi vùng cơ thắt lưng, do làm việc và các hoạt động sinh hoạt khác. Từ đó giúp nam giới kéo dài thời gian, đồng thời giúp “cuộc yêu” thăng hoa hơn.

Nam giới tập bài tập Upward Facing Dog theo trình tự sau:

Hai tay chống xuống sàn, ưỡn phần cơ thể phía trên sao cho từ đầu tới phần hông, gần như vuông góc với phần chân.

hình ảnh phòng khám nam phụ khoa

Chân duỗi thẳng, và áp xuống sàn.

Nâng người lên kết hợp hít vào, siết chặt cơ, giữ trong 10 giây.

Từ từ hạ cơ thể xuống, kết hợp thở ra nhẹ nhàng.

Nên tập mỗi ngày ít nhất 10 lần, để mang đến hiệu quả chống xuất tinh sớm cao nhất.

5. Bài tập Yoga giúp đẩy lùi xuất tinh sớm

Yoga từ lâu đã được coi là “phương pháp vàng” giúp đẩy lùi bách bệnh. Với mỗi vấn đề sức khỏe khác nhau, sẽ có những bài tập yoga khác nhau để hỗ trợ điều trị chúng.

Với bệnh xuất tinh sớm hoặc các vấn đề sinh lý khác, bài tập yoga được áp dụng như sau:

Nam giới nằm ngửa, trên thảm tập yoga chuyên dụng hoặc mặt phẳng sàn nhà sạch.

Hai cánh tay áp sát sàn nhà, từ từ gập đầu gối lại.

Bài tập Yoga giúp đẩy lùi xuất tinh sớm

Nâng cơ thể lên, đồng thời hít vào và siết chặt các cơ.

Giữ tư thế này trong thời gian 30 giây, rồi từ từ thở ra và hạ cơ thể về vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này 4-5 lần trong mỗi buổi tập yoga, để giúp cải thiện khả năng sinh lý nam tốt hơn.

Địa chỉ điều trị xuất tinh sớm

Để khắc phục tình trạng xuất tinh sớm, dưới đây các bác sĩ Phòng khám đa khoa Hồng Phong, sẽ đưa ra một số lời khuyên hữu ích dành cho nam giới để sớm lấy lại phong độ:

Không được tự ý mua thuốc về điều trị tại nhà, vì việc dùng thuốc khi chưa biết rõ nguyên nhân, sẽ gây ra tình trạng kháng thuốc, khi đó việc điều trị sẽ gặp khó khăn hơn.

Nếu các bài tập, không khắc phục được tình trạng xuất tinh sớm, cần nhanh chóng đến các cơ sở chuyên khoa uy tín, để được khám và điều trị tốt nhất.

Nếu còn băn khoăn, trong việc tìm cho mình một địa chỉ điều trị xuất tinh sớm uy tín, bạn có thể đến Phòng khám đa khoa Hồng Phong để được điều trị xuất tinh sớm hiệu quả bằng các phương pháp tiên tiến nhất hiện nay như: Điều trị xuất tinh sớm bằng phương pháp trị liệu vi phẫu; điều trị xuất tinh sớm bằng liệu pháp tâm lý và điều trị xuất tinh sớm bằng thuốc.

Với đội ngũ y bác giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, Đa Khoa Hồng Phong cam kết điều trị xuất tinh sớm cho nam giới, trong thời gian ngắn nhất có thể.

hình ảnh phòng khám nam phụ khoa

hình ảnh phòng khám nam phụ khoa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *